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女生月经期饮食有什么注意事项?医生有3点建议,可减轻经期痛苦

不少女生月经来潮由于体内激素的改变,经常会伴有下腹下坠沉重、腰酸背痛、乳房胀痛、失眠、疲劳等症状,给工作和生活带来了极大不便。经期饮食调养可改善经期症状,减轻痛苦,补充营养等。那么在月经前后饮食应注意什么?下面来详细介绍:

女生月经期饮食有什么注意事项?医生有3点建议,可减轻经期痛苦

1.月经前饮食宜清淡、易消化,富含营养素

中医认为咸入肾,过咸会损伤肾功能,造成水钠在体内潴留,使经脉血气运行不畅,甚至阻滞不通,会增加痛经、失眠等症状。因此,在月经来潮前10天开始,应低盐饮食。同时月经为气血变化而成,在气血充足时月经才能如期而至,否则容易引起月经失调。而气血补充主要来源于食物。

因此月经前可多吃鱼、蛋和瘦肉等蛋白质丰富的食物,以保证机体血气充盈。此外,盆腔内血管丰富,如大便潴留过久容易压迫血管引起盆腔充血,出现小腹坠胀感。为了保持大便通畅,月经前不仅要少吃辛辣肥肥腻等难消化的食物,还可以多吃促进消化的蔬菜和水果,并多喝水以润肠通便。如果月经来潮前一周内发生便秘,可多吃蜂蜜麻油、香蕉和核桃仁等食物加速肠道蠕动。

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2.月经来潮时忌饮料、浓茶,宜富含铁、润肠通便食物

由于经血中含有大量的高铁血红蛋白,而铁是合成血红蛋白的重要物质,因此每次月经女性都会损失一部分铁。如果在经期中多喝碳酸饮料和浓茶,由于碳酸饮料中的碘酸盐可将体内有用含铁成分转变为无用的废物,茶中的鞣酸可以与食物中的铁剂结合生成一种叫鞣酸铁盐的沉淀,使铁难以被肠道吸收,造成缺铁性贫血。

同时鞣酸还具有收敛作用,可减少粪便中的水分,容易引起便秘。所以经期应少喝碳酸饮料、浓茶。同时应适当多食富含铁、润肠通便的食物,如鱼、蛋、猪肝、豆制品、海带、香菇和菠菜等。

女生月经期饮食有什么注意事项?医生有3点建议,可减轻经期痛苦

3.经期忌寒凉、辛辣刺激之物,可适当食用红枣和姜茶

中医认为,血受寒容易凝聚,引起气血不畅。如经期食用寒凉生冷之物,可致血瘀,发生闭经、痛经等。所以经期要少吃冷饮、苦瓜、黄瓜、凉拌菜等寒凉生冷食物。同时如经期常吃辛辣刺激等热性食物,盆腔血管扩张,可引起经量增加、崩漏等。因此在经期不宜吃辣椒、芥末、桂皮、狗肉、羊肉、白酒等辛辣刺激食物。

临床也证实,经期喜欢吃食醋、李子、柠檬、梅子、山楂等酸性物质容易引起痛经和闭经。部分女性在经期还可能伴有消化不良、恶心呕吐、腹泻等胃肠道症状。红枣有提气、补血、和胃等功效,生姜红糖具有补血、暖胃止呕的作用,故红枣及红糖姜茶对经期胃肠不适有较好效果。

总之,月经期饮食要注意有所为有所不为,女生月经来潮麻烦并痛苦,但按照上述进行饮食调养,可减少月经带来的并发症,减轻痛苦。

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